Mediteren

Meditatie is een voortreffelijke manier om je zorgen en stress los te kunnen laten. Het zorgt niet alleen voor geestelijke ontspanning, maar ook lichamelijk bouw je nieuwe energie op. Het is niet moeilijk om te leren, iedereen kan het ook al heb je het nog nooit eerder geprobeerd. Voor beginners is er een makkelijke basisoefening en wanneer je er regelmatig wat tijd voor uittrekt zul je zien dat het je steeds makkelijker afgaat om tot een punt van totale ontspanning te komen.

Voor deze oefening hoef je je stoel niet eens uit te komen, het neemt niet meer dan een paar minuten van je tijd in.

~ Ga rechtop zitten in je stoel, zorg ervoor dat je ruggegraat recht is, en plaats je voeten naast elkaar op de grond.
Leg je armen op de stoelleuning, of leg je handen op je schoot.

~ Ontspan je lichaam helemaal, van je voeten tot aan het kruintje van je hoofd.
Ga nu eens na welke spieren van je lichaam nog gespannen aanvoelen, meestal zijn dat je schouders en je hals.
Probeer die spieren zo veel mogelijk te ontspannen.

~ Zorg ervoor dat je rustig en op een natuurlijke manier ademhaalt.
Soms lukt het beter om je te ontspannen wanneer je even heel diep zucht, haal diep adem en laat die langzaam weer ontsnappen.

~ Probeer nu eens even niet te denken aan de dingen waar je de hele dag al mee bezig bent, maar zet ze even van je af.
Je zult merken dat er steeds weer nieuwe gedachten je hoofd binnendringen, je moet nog boodschappen doen, de hond moet uitgelaten worden, je scriptie moet af, etc.
Duw die gedachten niet weg, laat ze maar komen, maar hou ze niet vast.
Laat ze gewoon maar weer passeren, het is nu even niet belangrijk.

~ Stel je nu eens voor dat je op een groot wit zandstrand loopt.
Je bent helemaal alleen, en je voelt je vrij en zorgeloos.
Aan de helderblauwe hemel schijnt een heerlijke warme zon, en je terwijl je langzaam over het strand slentert geniet je van de omgeving en de warmte.
Je hoort niets anders dan het geluid van de golven die zachtjes het strand oprollen.
De oceaan is prachtig azuurblauw en je ziet in de verte een paar meeuwen vliegen boven het water.
Sluit je ogen en probeer dat beeld voor je te zien.
Wanneer je er genoeg van hebt kom je weer terug uit je dagdroom.
Voordat je gaat mediteren moet je jezelf eerst totaal ontspannen.

De manier waarop je dat kunt doen is als volgt:

~ Ga comfortabel liggen en zorg ervoor dat je rug recht is.

~ Adem nu rustig en diep in, en hou die ademhaling eventjes vast, voordat je je adem weer laat ontsnappen.
Wanneer je hebt uitgeademt, wacht je heel even totdat je weer opnieuw inademt.
Doe dit een poosje achter elkaar en ga dan weer over op een rustige en natuurlijke ademhaling.

~ Concentreer je nu op je linkervoet. Ontspan die voet helemaal, beginnend bij je tenen, langzaam omhooggaand tot aan je enkel.
Hierna ga je je onderbeen ontspannen, langzaam van je enkel tot aan je knie, en van je knie tot aan je heup, alsof je een laken wegtrekt dat over je been ligt. Wanneer je dat hebt gedaan zul je merken dat je linkerbeen zwaarder aanvoelt dan je rechterbeen.

~ Nu ga je met je aandacht naar je rechtervoet, en doet precies hetzelfde.
Langzaam aan ontspannen van je tenen tot aan je enkels, omhoog gaant naar je onderbeen, tot aan je knie, tot aan je heup.
Laat je aandacht dan maar weer los van je been, en zucht even heel diep.
Laat alle spanning verdwijnen die je vasthoud met je buikspieren.

~ Nu ga je je buik en rug ontspannen, vanaf je heupen langzaam omhooggaand helemaal tot aan je schouders.
Neem er alle tijd voor.

~ Hierna ontspan je je linkerhand, beginnend bij je vingers, omhooggaand tot aan je pols, via je onderarm omhoog tot je bij je linkerschouder bent.
Wanneer je dat gedaan hebt doe je hetzelfde met je rechterhand, en arm, rustig aan, zonder haast.

~ Nu ga je je nek- en halsspieren ontspannen, vanaf je schouders tot aan je kin, laat je hoofd maar rusten op je kussen.

~ Nu is je gezicht aan de beurt.
Ontspan al je spieren; je wangen, je ogen, je mond, laat je gezicht helemaal tot rust komen.

~ Hierna stel je jezelf voor dat er een onzichtbare band om je hoofd loopt, van je voorhoofd tot aan je achterhoofd, en via die band laat je al je zorgen, je gedachten en je stress wegvloeien, helemaal via je je kussen weg naar beneden.
Wanneer er nieuwe gedachten in je opkomen laat je die gewoon passeren, houd ze niet tegen maar houd ze ook niet vast, ze zijn nu even niet belangrijk.

~ Je bent nu totaal ontspannen.
Ga liggen met je armen naast je lichaam.
Sluit je ogen.
Ontspan jezelf. (Zie basisoefening).
Wanneer je hele lichaam ontspannen is, begin je je zwaar te voelen.
Geef je helemaal over aan de ontspanning, beeld je maar in dat je in slaap gaat vallen.
Probeer je daarna voor te stellen dat je op een luchtbed ligt in een zachtstromende rivier.
Je drijft langzaam weg, verder en verder. Tel dan langzaam tot tien.
Wanneer je de tien hebt bereikt ben je in een totale staat van ontspanning en meditatie.
Blijf in die staat zolang je dat zelf prettig vindt.
Wanneer je klaar bent tel je langzaam terug van 10 naar 1.
Wanneer je terug bent bij 1, zul je merken dat je opgeladen en energiek voelt.