Wij zijn druk.
Alles en iedereen is altijd in beweging, niets staat stil.
Ook als we slapen zijn onze hersenen aan het werk: we dromen, vaak meerdere
keren in een nacht.
Eigenlijk hebben we dan nooit rust en zijn we nooit echt helemaal ontspannen.
We weten dus eigenlijk ook niet hoe dat voelt.
Doordat veel mensen vaak stress hebben, altijd bezig zijn en nooit de stress
ergens los kunnen laten kunnen er klachten ontstaan.
Sommige serieuzer dan de andere.
Denk bij deze klachten aan hoofdpijn, overspannen zijn en lichamelijke klachten.
Veel mensen weten dit niet maar psychische problemen kunnen zich uiten in
lichamelijke klachten.
Als je mentaal dus niet fit bent kan dit nare gevolgen hebben voor je lichaam en
je wordt er natuurlijk ook niet gelukkig van.
Doordat we leven in een maatschappij waarin alles snel en efficiënt moet gaan
vergeten we aandacht te besteden aan onszelf en aan onze gezondheid.
We nemen niet echt tijd voor ons zelf en als we dit wel doen spelen de gedachten
nog altijd in ons achterhoofd door. Hierdoor leiden mensen steeds vaker aan
insomnia, het niet kunnen slapen.
Mensen kunnen zich niet meer ontspannen waardoor ze niet in slaap kunnen vallen
terwijl slaap nu zo ontzettend belangrijk is.
Een goede nachtrust is belangrijk voor je weerstand en voor je functioneren op
het werk en in het sociale leven.
Door meer tijd voor jezelf te nemen, lichamelijk en mentaal, ben je meer in
evenwicht en ben je ook veel fitter.
Het gaat erom dat je een balans leert te vinden in leven van inspanning en
ontspanning.
Ontspanning wordt vaak onderschat maar het is erg belangrijk.
Iemand die kan ontspannen heeft een hogere lichamelijke weerstand, is
optimistisch en heeft meer zin in ‘het leven’.
Meditatie is niet alleen belangrijk om een gebalanceerd leven te leiden maar is
voor een heks ook belangrijk om tot een dieper begrip te komen van hekserij en
magie.
Doormiddel van meditatie open je de deur naar het onderbewuste, en daar komt de
energie vandaan die gebruikt wordt in de magie.
Doormiddel van meditatie leer je omgaan met energie en leer je om energie te
beheersen.
Energiebeheersing is heel belangrijk als je aan de gang wilt gaan met magische
praktijken.
Elke dag even tijd nemen om te mediteren ontspant je en opent je voor nieuwe
kracht.
Het leert je om jezelf los te maken van de alledaagse zaken en je te
concentreren op jezelf en de energie om je heen.
Beginnen met meditatie is altijd even moeilijk.
Je moet even over een hobbel voordat alles vloeiend verloopt.
In het begin zal je zien dat je lichaam ontzettend veel aandacht zal opeisen.
We zijn namelijk erg gewend om achter de wil van ons lichaam aan te lopen.
Doormiddel van meditatie leer je jezelf beheersen omdat je tot een dieper begrip
komt.
Je zal aan het begin merken dat je constant jeuk krijgt of dat je de hele tijd
wilt gaan herzitten.
Laat dit over je heen gaan en geef er niet aan toe.
Accepteer het en laat het weer drijven, het gaat ook weg als je er geen aandacht
aan besteed.
5 Minuten mediteren lijkt in het begin heel lang maar het zal zeker gaan wennen.
Je begint met een hele simpele meditatie oefening die zich concentreert op het
loslaten van gedachten.
Er zullen de eerste keren de hele tijd gedachten in je hoofd opkomen die je de
hele dag door bezig houden.
Accepteer de gedachte en laat hem weer wegdrijven.
Als er weer nieuwe gedachten opkomen laat je deze ook weer wegdrijven.
Concentreer je op je ademhaling en geef weinig aandacht aan je lichaam en wat
die van je vraagt.
Ga er wel goed voor zitten want je wilt niet dat je been gaat slapen.
Ga zitten op een stoel met een rechte rugleuning en armleuningen.
Als er geen armleuningen zijn dan leg je je handen op je bovenbenen.
Naarmate je meer mediteert zal je merken dat je meer tot rust komt, je geeft
minder snel toe aan uitbarstingen van bijvoorbeeld woede of gevoelens van
stress.
Meditatie is een vorm van ontspanning die voor ons nog onbekend is, om die rede
vergt het even heel wat zelfdiscipline.
Wanneer moet ik mediteren?
Wanneer je maar wilt.
Het beste is om elke dag op een vaste tijd te mediteren, zo creëer je regelmaat
en raakt je lichaam en geest eraan gewend.
Je kan beginnen met elke dag 5 minuten en dat na een tijdje uitbreiden naar 10
minuten en dan naar de 15 enzovoorts.
Meteen beginnen met een half uur meditatie is niet verstandig, je bent het dan
nog helemaal niet gewend en er is dan teveel afleiding.
Zo ga je de hele tijd op de tijd letten en dat weerhoud je van complete
ontspanning.
Begin dus met een korte tijd.
Waar moet ik mediteren?
Op een rustige plek.
Je huiskamer of slaapkamer is prima, zolang je maar niet gestoord wordt door
iets of iemand.
Zittend is het beste.
Met liggen heb je de kans dat je in slaap valt, en al is dat wel prettig, het is
toch niet de bedoeling.
Probeer zo te zitten dat je geen rugpijn hebt nadat je hebt gemediteerd.
Rug recht, en het liefst ergens tegenaan leunend.
Zorg er ook voor dat je voeten ergens op kunnen steunen en dat ze niet onder de
stoel of bank bungelen.
Je kan bijvoorbeeld in kleermakerzit op een kussen tegen de muur zitten.
Leg je handen op je bovenbenen, het is beter als ze elkaar niet aanraken.
Meditatie oefeningen
Een Ademhalingsoefening
Door op de juiste manier te ademen kun je snel tot ontspanning komen.
Een diepe ademhaling zorgt voor een groter gevoel van rust.
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen te ontspannen voordat je met je meditatie
begint.
Bij een diepe ademhaling moet je niet alleen je borstkas verbreden maar ook je
buik naar voren laten komen.
Adem op een langzame en aangename manier in- en uit.
De ademhaling gebruiken om je centrum te vinden:
Ga gemakkelijk zitten met je rug recht.
Sluit je ogen en haal diep en regelmatig adem.
Richt je aandacht op je ademhaling.
Zeg om je te helpen concentreren als je inademt: 'inademen' en als je uitademt:
'uitademen'.
Ga door met die diepe, regelmatige ademhaling en houd je aandacht erbij hoe de
adem naar binnen en weer naar buiten stroomt.
Tijdens die concentratie zul je merken dat er tussen het inademen en het
uitademen een moment pauze is. Concentreer je op die fractie van een seconde
tussen twee ademhalingen in waar je niet inademt en niet uitademt. Maar houd
niet je adem in.
De ruimte tussen twee ademhalingen is de staat van gedachteloosheid.
Blijf doorgaan met ademhalen, maar concentreer je op dat rustpunt, die fractie
van een seconde dat je niet inademt en niet uitademt.
Elke keer wanneer je bij dat pauzemoment aankomt, concentreer je je erop, zo
lang je maar kunt.
Sla die pauze gade naarmate hij langer wordt.
Telkens wanneer je merkt dat er gedachten opkomen die je aandacht afleiden, keer
dan rustig weer terug naar de concentratie op het ademhalen.
Het bewustzijn veranderen door meditatie
Phyllis Currot, Heksenkunsten
Dit is een van de gemakkelijkste en belangrijkste van alle wicca technieken voor
bewustzijnsverandering.
Het heeft bepaalde elementen gemeen met yoga, boeddhisme en trancedentale
meditatie en andere meditatietradities.
De meditatie op zich hoeft niet meer dan 5 minuten te duren wanneer je dit voor
de eerste keer doet.
Als je meer vertrouwd raakt met ontspanning en concentratie, kun je geleidelijk
aan de tijd die je aan meditatie besteedt verlengen.
Een half uur is ideaal.
Als het enigszins mogelijk is, zoek dan een stille plek buiten, of tenminste een
plek waar je de natuur kunt zien en horen.
Als je binnen bent, zorg dan dat je niet gestoord kan raken van telefoons.
Ga gemakkelijk zitten.
Ontspan vervolgens je spieren, begin met het aanspannen van je gelaatspieren en
ontspan ze dan.
Ga verder met het aanspannen en ontspannen van je spieren, waarbij je langzaam
je lichaam omlaag werkt tot je tenen.
Adem uit. Adem langzaam in door je neus, houdt je adem voor 3 tellen vast en
adem uit door je mond.
Herhaal dit nog een keer, en ga dan verder met diep, langzaam en volledig te
ademen gedurende de hele meditatie, waarbij je inademt door je neus en uitademt
door je mond.
Voel hoe je rustig, gecentreerd en vredig wordt.
Er kunnen gedachten bij je opkomen.
Laat ze voorbij gaan als een kommetje dat in de oceaan drijft.
Laat je er niet door afleiden, concentreer je alleen op je ademhaling, op hoe
het voelt als de goddelijke energie van het leven bij je binnenkomt en door je
heen gaat.
En laat bij het uitademen de spanningen van die dag los.
Als je inademt, voel dan de rust door je heen stromen.
Ga door met ademen, diep en vol, en laat de gedachten langs drijven.
Als je gedachtes afdwalen, breng ze dan terug naar je ademhaling.
Voel je innerlijke stilte, je vredigheid.
Als je zit en je uitsluitend op je adem richt, kun je ook een heerlijk gevoel
van vrijheid en vreugde beginnen te krijgen.
Sta deze gevoelens toe op te komen en door je heen te stromen.
Wanneer je klaar bent, open je ogen.
Blijf even rustig zitten en neem je omgeving in je op.
Rek je uit en geniet van je versterkte en kalme toestand.
Je kunt eventueel over je ervaring in je magische dagboek schrijven.
Gronden: De boom van het leven
Starhawk, The spiral Dance
Dit is een van de belangrijkste meditaties die je zowel alleen kan doen als in
een groep.
Zit op de grond of sta recht op en adem diep en ritmisch in en uit.
Onthoud, terwijl je ademt, om recht op te blijven zitten.
Voel de energie in je lichaam opkomen.
Visualiseer dat je ruggengraat de stam van een boom is en dat er aan de
onderkant wortels zich de aarde in werken, helemaal tot in de kern van de aarde.
Met elke haal gaan de wortels dieper de aarde in en voel je de energie naar
boven naar je rug toe stromen.
Voel dat je met elke ademhaal meer tot leven komt.
Vanaf je kruin lopen er takken die reiken tot in de lucht en weer zwaaien naar
de aarde.
Voel de energie zich opbouwen in je kruin en zich uitbreiden tot in de takken.
De takken zakken weer terug naar de aarde waar ze vervolgens een cirkel vormen,
zee keren terug naar de bron.
Voel de energie door je hele lichaam, adem diep in eruit en open je ogen.
Blijf nog even zitten om jezelf te kalmeren.
Schrijf je ervaring op in je dagboek.